Lateral steps plank

Activación empuje inferior Activación empuje superior Activación tracción inferior

Abdominal con flexión de columna Core anterior Core lateral Core posterior

Aterrizajes Coordinacion-agilidad Saltos

Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Movilidad de tobillo

Abducciones de cadera Aducciones de cadera Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Extensores de cadera Extensores de rodilla Flexion de rodilla excentrico Flexores de rodilla Puente de femoral Traccion inferior principal Traccion inferior secudario

Aperturas y accesorios de pecho Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Extensores de codo Flexores de codo Pullover Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro